co po trening

[...] Obwody – wuefista kazał, robiłem na ciężarze co grupa, więc nawet się nie zmachałem, gdy po obwodach chciałem iść na drążek, usłyszałem, że to za ciężkie, więc odparłem, że się rozgrzewam i machnąłem 20 razy. Po martwym ...dostałem propozycję treningów z reprezentacją UG. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-04 18:45:25

[...] DZIEŃ 28/29 Wczoraj dzień całkowicie off . DObra micha i odraz człowiek na nastepny dzien sie lepiej czuje :D. Waga wskoczyła na 91kg więc pozytywnie . Obydwie przedtreningowki dobrze toleruje . Ale chyba wiem kto wygra rywalizacje . Zobaczymy ejszcze po tym tygodniu . DIETA dieta z wczoraj podchodziła troche pod if wiec nei opisuje :D [...]

[...] nie pomyslal,ze sie zgubilem. ----------------------------------------------------------------- zatem,co spelnia te wszystkie warunki? od dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory traktuje SW jako wybryk zachcianek, [...]

no i po urlopie{{:-( wczorajszy trening po urlopowy to : 30 min wioślarza i 20 min b. szybkiego marszu - kondycji jakby ubyło Muszę przyznać że byłam zbyt wielka optymistką co do utrzymania moich zaleceń , wybierając się na urlop. Śniadania wyglądały bardzo poprawnie ale niestety dalej było już tylko gorzej , brązowy ryż czy kasza nie spotkałam [...]

[...] występu zniweczy całą Twoją dotychczasową pracę na siłowni. Został miesiąc "masowania" przed okresem startowym czyli redukcją. Dieta w dalszym ciągu na dodatnim bilansie, trening praktycznie bez zmian ale podmień 2 ćwiczenia na każdą grupę na nowe przez Ciebie ulubione wg.uznania na poziomie 12 powt. w 3-4 seriach. Zacznij intensywnie treningi [...]

[...] to zupełnie inaczej, ale nie ma co narzekać - fajnie było, a że intensywnie, to już inna sprawa. Fajnie też, że w piątek, podczas tzw. business day'a, udało się zrobić trening i nawet nie trzeba było na niego jechać na siłownię. Po prostu poszłyśmy ze Sfrocią i Kaszką do sąsiadów, którzy wystawiali się ze sprzętem na siłownie i zapytałyśmy, [...]

[...] cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę jakościową 5x10-15 min na 200-209 ftp (95-99% ftp), ale nie wyszło. Nogi bardzo nie podawały po wczorajszej jeździe. Dodatkowo wysoka temperatura i wiatr też [...]

[...] to dodatkowo pomogło zwiększyć moc?), wracałem z wiatrem, - stosunkowo niska temperatura powierza, przez co nie odczuwałem tak zmęczenia, - miałem dzień konia ;) Nie mniej trening uważam za bardzo udany (jeszcze chwilę po treningu musiałem się ogarnąć). I w ramach ciekawostki wykresy. Patrząc na prędkość można odnieść wrażenie, że to była [...]

Trening B: Push press 5x5: 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101 (pierwsza z czterech konkurencji wyzwania Calypso zaliczona ;-) nie nagrywałam, bo za dużo ludzi [...]

Trening C aktywacja łopatek: 3x8 Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 Trochę jeszcze brakło mocy, żeby dołożyć powtórzeń, wiec dołożyłam serii roboczych. https://youtu.be/mVMyzZ3D2K4 https://youtu.be/687a-0L58Oo https://youtu.be/XATEGaqDbaU [...]

CZWARTEK 15.02.2018 /SFD/2018/2/15/b3d3e633c35a450f8530a55962f9a64e.jpg W końcu przyszedl trening, wiedziałem, że muszę dać z siebie więcej przez to że wczoraj wleciało za dużo kcal. Trochę jestem zły i muszę przemyśleć te odżywianie bo prawie zawsze jest tak, że jak wrócę z pracy i wrzucę wszystko w kalkulator to już nie pozostaje mi miejsca na [...]

W takim razie trzeci dzień będzie u mnie najgorszym dniem %-) nie wiem, jak można te wszystkie powtórzenia (szczególnie wznosy i KTE) szybciej zrobić {{:-( 4.04.2014 TRENING - GPP 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki [...]

No trochę mnie to pocieszyło, że ten cholesterol zbity, benecol jeszcze dokończę - nawet go polubiłam :-) No i wreszcie się do śledzi przekonałam :-D Obli - jeszcze pytanie, czy ja mogę wrócić do glutenu? Po tych moich gorszych wynikach miałam zalecenie żeby gluten i nabiał odstawić +brać psyllium husk, benecol, magnez, czosnek... Dalej mam zamiar [...]

[...] zobaczymy. po powrocie do polski będe mial przed sobą jeszcze ostatni miesiąc redu więc wtedy miche docisne na 100% i spróbuje wycisnąć ile się da :) Włąśnie wróciłem z treningu i jak zwykle po pracy zabrakło mocy na poważne cardio :D Za to trening siłowy bardzo pozytywnie mimo niewielkich ciężarów. Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na [...]

Miałęm w planach skoczyc na siłke o 8 ale wstałęm o 9 %-) Wyszło mi to na dobre bo wyspałem się i miałem mega energie na trening. Przed siłką zajechałem do sklepu z odzywkami i kupiłem Carbonade FA. Będe pił 25g po kazdym treningi siłowym i podczas koszykówki. Wczoraj zacząłęm ładowanie kreatyny 4x dziennie po 5g. Wciąż leci beta alanina 2x [...]

[...] czekać wizyt sąsiadów w poszukiwaniu zgub. Bez wysiłku fizycznego, to głowa miała czas popracować %-) Od tych rozmyślań, doszedłem do wniosku, że pora pomyśleć nad zmianą treningu bo to już w sumie 3mc idzie. Na razie nie zdecydowałem na co, może dalej podobnie ale rozbije na dni czyli push w poniedziałek, pull w środe, legs w piątek? A może [...]

Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]

[...] wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby [...]

Wczoraj niestety musiałem zrobić dzień wolny bo nie udało się zorganizować czasu na trening, przelozyłem wczorajsze nogi na jutro. A dziś zrobiłem planowo łapy. Trening super wypiłem sobie przed shota napalmu i dzisiaj zadziałał idealnie dał ładne pobudzenie i taka pompe że ledwo zginałem ręke po treningu :D Forma na prawde fajna nigdy nie byłem [...]

[...] 1-2 ale to tylko przez konkurs, normalnie chyba do jedynek bym nie schodził Wiem, że wypadałoby ćwiczyć jakimś planem (pan Janek przestrzegał mne przed improwizowanym treningiem z moim stażem już kilka miesięcy temu!!) ale problem jest taki, że plan mnie zayebiście stresuje. Jak wiecie mam małą i biedną siłownię i często muszę ćwiczyć na [...]